Jak mogę więcej niż jedno to spoko. Myślałem, że to po prostu by nie pasowało do treningu, dzięki wszystkim bardzo mi pomogliście. Trening zacznę w wrześniu albo październiku, bo wtedy będę miał fundusze i na pewno będę prowadził dziennik na tym forum. Jeszcze raz dzięki! Teraz plan prezentuje się tak: 1.Przysiady ze sztangą na barkach 3s. [...]
sobota barki 2.wycisaknei zza karku 4 serie po 8 powtorzen /12,10,8,6 wycisakeni z przed 5 serie po 10 powtorzen NIE ROB 2 WYCISKAŃ tzn ze mam co tydzien zmeinaic raz zza karku a raz z przed czy co dwa tygodnie ... ? didL
A jak się prezentujesz w lustrze? Coś ruszyło? Adekwatnym narzędziem do oceny postępów jest waga+lustro. No i fałdomierz, ale darowałem sobie z nim zabawę, jak w ciągu 3 minut nabiłem 3 różne wyniki |-) Dietę na tym poziomie kalorycznym pociągnął bym przynajmniej jeszcze przez kilka dni. Waga będzie leciała w doł, bo 2500 tysiaca kcal dla 100 kg [...]
hmm, ja trenuję klatę 3x w tygodniu (pon, śr, pt) - w każdy dzień 6 serii po 7-8 powtórzeń (wyciskanie) i rozpiętki (5 serii po 10 powtórzeń) Jeżeli moja odpowiedź wydaje się Tobie wartościowa, to kliknij w prawy dolny róg tego posta w napis "czytelnik działu". Dzięki :) Texty nie do wyj**ania: "No i co daje kreatyna bo ja [...]
6. 1,2,3,4,5,6,8,4 = 33 RAZEM = 33 Dzisiaj miałem niechęć do treningu, do tego zakwasy barków po wczorajszym dużym rozciąganiu przy dipach. W dodatku pomyliłem się w drabince i zamiast 7 powtórzeń, wykonałem 8 i przez to jeszcze bardziej mi się nie chciało więc zakończyłem trening tylko na jednej drabince. I tak myślę, że nie poprawiłbym [...]
jasna sprawa. jednostek treningowych masz sporo w tygodniu. co do treningu wyzej - nie wyglada to zle, jednak sugerowalbym Ci, nie we wszystkich, ale w czesci cwiczen zejsc z iloscia powtorzen na zakres 6-8, zebys mimo wszystko targal tego ciezaru wiecej i miesnie mialy lepsze bodzce do wzrostu. juz mialem pisac, zebys sobie odpuscil te wykroki w [...]
[...] to że jest spory nadmiar to wiem tutaj moja seria z kiedyś tam ze 155kg w siadach (jak robiłem FBW5x5) http://www.youtube.com/watch?v=ARjDaS_mk6c a tutaj seria na 140kg - 4 powtórzenia marnej jakości z przed miesiąca (tutaj są zwykłe tenisówki) http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=UlqpNOGpKGc a teraz coś odnośnie moich spadków [...]
TYDZIEŃ 1 / DZIEŃ 3 (środa) ZESTAW B Tak wiec :-) Dzisiaj to tak trochę średnio to wszystko wyglądało, bo patrzyłam na necie jak wykonywać ćwiczenie, robiłam je, nagrywałam, oglądałam, później starałam się poprawić i ogólnie to trochę się zdenerwowałam, no ale jakoś tam poszło, mam nadzieję Ronie we mnie nie zwątpi :-) obiecuję w weekend będę [...]
dobrze, tak z poziomu połowy piszczela to dobry start uważam ze przy tej długości nóg ten ruch wstawania masz prawidłowy, nie przechylasz się po prostu wstajesz i dopiero po chwili ręce zaczynają ciągnąć ciężar. Nie ma teraz sensu koncentrowanie sie na jednej cześci ciała, ćwicz na wszystko przyjdzie czas> Ja bym taki plan proponowała, cwicenie [...]
Marcel - na zdjęciach z urlopu wyglądasz super! Zdjęcie w lustrze pokazuje, że jednak masz dosyć dużo fatu a jednocześnie niewiele mięśni. Prowadzi Cię kulturysta lepszy niż ja. Wydaje mi się, że masy mięśniowej dodałoby zwiększenie obciążeń z jednoczesnym zmniejszenie powtórzeń do 6-8. Optowałbym na treningu tych samych mięśni dwa razy (lub nawet [...]
Klata, barki, triceps Nogi, plecy, biceps Kazda partia 2x w tygodniu. Mozesz sprobowac robic (pon, wt) 6-8 serii na niskiej ilosci powtorzen (4-8), 3 ćwiczenia na duże partie, 2 ćw na małe (też 6-8 serii i 4-8 powt. ). W czwartek i piątek sprobowac innych ćwiczeń w 3-4 seriach, powtorzenia 10-14 do upadku miesniowego w ostatniej serii. Sprawdza [...]
Miska z 7 kwietnia: Trening wyglądał następująco: Rozgrzewka 5 minut wiosła. 1. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI SIEDZĄC 1 X 12 po 30 kg 2 x 12 po 32kg 1 x 10 po 35 2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 po 30 kg 1 x 12 po 35 kg 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 po 7 kg 1 x 12 po 9 kg bez przerwy w seriach [...]
czw. biceps- hantle po 13 kg na laweczce skosnej 3 serie po 12-10-8, pozniej sztanga 35kg 3 serie po 12-10-8. plecy- martwy ciag 60 kg 3 serie po 8 powtorzen, pozniej opierajac kolano i dlon o laweczke pozioma podciagam druga reka hantle 9 kg do gory, pozniej ide na specjalna maszyne na plecy i robie 3 serie po 10 powtorzen z obciazeniem 30 kg. [...]
1.Ile serii na dana czesc ciała.(wyczyt.12-10 duze i 10-7małe) 9 na duze 6 na male- tak jak w fbw, bo rob fbw podczas rzezby. 2.Ile dni w tygodniu.(wyczytalem ze nawet 6razy tygodniowo) 3 dni 3.Jaki trening???tzn.FBW czy spilt??? fbw 4.Jaki czas treningu???(z tego co czytalem to krotkie ale intensywne treningi ok.40min) 40-60min 5.Jakie [...]